jak cwiczyc

[...] 3 x 8,8,8 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3 x 10,10,10 Czwartek Przysiad 4 x 6,6,6,6 co tydzień +2,5kg Przysiad ze sztangą trzymaną przodu 3 x 8,8,8 Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10,10,10 Uginanie nóg leżąc 4 x 8,8,8,8 Wspięcia na palce 4x max Brzuch: tak jak w poniedziałek Zmieniony przez - ruger w dniu 2008-09-02 20:36:51

o nie czytałem a czyli można sobie ten plan dowolnie lekko modyfikować. a co do tego wiosła, to jednak masz racje i wywale je i plecy zostawie jak w oryginale, jedno ćwiczenie na najszersze styknie a drążek jest jednak chyba lepszy od wiosła. ale przecież można 1-2 miesiące ćwiczyć na drążku, a potem zamienić na wiosłowanie. pozdrawiam Zmieniony [...]

A czy bieganie przeszkadza w budowaniu sily? Mialem teraz 2 tyg przerwy. Mam zamiar cwiczyc Pon i Pt tak jak w planie tylko we wtorek nogi, w czwartek plecy+bic a w sobote 20 min biegu srednim tempem. Moze tak byc?

[...] ale nie udzielalem sie - bo czytac to dosc czesto czytam rozne tematy. Dzis znalazlem wlasnie ten watek i wbijam sie o pomoc w ocenie mojej diety i planu. Cwicze juz jakis czas, dokladnie bedzie z 6 moze wiecej lat z przerwami. Niemniej widze po sobie ze wiek w ktory wchodzi organizm, zaczynaja sie schody. Efekty juz nie takie, jak dowale [...]

[...] dalej jestem głodny, zwłaszcza w nocy, więc pije około 10 litrów płynów dziennie. Na siłowni jest trener i nauczył mnie dopiero wykonywać prawidłowo ćwiczenia. Mówi że nawet jak coś jest za lekkie to i tak dla mnie jest to za ciężkie. Trenuje dopiero 3 tygodnie a moje samopoczucie jest coraz lepsze. Chce zacząć prawdziwy trening więc pomocy. Moje [...]

czesc jestem początkująca od 1,5 roku uczęszczam na zajęcia fitness od miesiąca biegam i zaczęłam cwiczyc w tomu z hantlami ma jednak problem z dostosowaniem sobie treningu jakie grupy mięsni cwiczy sie razem i jak czesto?

[...] była taka ze dwa razy dziennie jadlem ser bialy chudy ( w sumie pół kg ) . powinien sie on nazywac raczej "suchy" bo taki był . naprawde obzrydliwy choc nie wiem jak smakuje tynk ze sciany hehehe. piłem 2 litry mleka dziennie. mieso było raz dziennie albo jako wedlina albo jako kiełbasa jakas posledniej jakości ewentualnie jak sie [...]

[...] chce schudnac z brzucha, pozbyc sie oponki i boczkow, nie chydnac przy tym z gory ciala! Mam bardzo szczupla twarz,rece,plecy, juz i tak jestem troche koscista,ale w normie, jakbym schudla to byloby juz za bardzo i dlatego jestem w potrzasku! Wiem,ze zeby spalac tluszcz trzeba cwiczyc aerobowo, a wiadomo,ze chudnie sie najpierw z gory. Nie [...]

Zdjęcia wrzuce jakieś nowe na czasie ;) bo dla Siebie chce wystartować w MR.SFD :) A co do budowy to nigdy jakoś w to nie wnikałem czy jestem ekto/mezo/endo... z biegiem czasu poznaje organizm i wiem jak szamać i ćwiczyć by rosnąć :)

To że można to wiem :D - tylko wiem po sobie, że jak przestalem lykac tak przez pol roku to niestety ale siła poszła w dół ;] - i obwody też :> Więc ostatnio staram się ćwiczyć bez wspomagaczy, by podciągnąć wyniki na suchacza. Ale myślę, może przez lipiec sierpien troszeczkę się podmasuję tak chociażby do 100 :> pzdr

[...] miesiąca http://iv.pl/users.php?act=gallery Ostatnio trenowany plan FBW staż: 6 tygodni Najdłużej ćwiczony ciężar 1.Przysiady ze sztangą 40-50 kg ze względu na brak stojaków. 2.Wspięcia na palcach 3x 3.Wiosłowanie sztangą 55,60,65 kg 3x 12-10-8 powt. 4.Wyciskanie sztangi płasko szeroko 55,60,65 kg 3x 12-10-8 powt. 5.Wyciskanie sprzed głowy [...]

[...] francuska to w tym okresie bralem 15 (nakladalem 2.5kg na strone!!!!). Generalnie prawdopodobnie bylo to bez sensu. O podciagnieciu sie np nie bylo mowy. W sumie wszystko co jakkolwiek uzywa bicepsa bylo zmniejszone o 50%. Nie doradzam ze masz cwiczyc lub nie cwiczyc bo sie na tym nie znam. Od wtedy nauczylem sie tylko tego ze NIGDY nie cwicze [...]

bachman ale to wina okresu i jak ćwiczę to mniej boli albo w ogóle przestaje . musiałabym ćwiczyć dzisiaj cały dzień Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-04-21 19:10:30

Ania, nie pisze tu u Ciebie ale podglądam i kurna podziwiam na miejscu sezonowców też bym wolała popatrzeć niż ćwiczyć, bo jak laska siada z 50kg to jest na co!

king mnie ciągnie do literatury wojennej :D nie lubię fantastyki :) ćwiczyć bez otwartego/ych okna/okien to samobójstwo :P Wrong dzięki za przepis - może jak wstanę juto wcześniej to spróbuje :) Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-01 20:37:48

Ann - ja jednak już więcej nie będę ćwiczyć na steperze, po tym wczorajszym treningu dokucza ból kolan...w biodrze też pobolewa, nie polecam tego ustrojstwa. Nie ma jak to bieganko czy rower Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-05-28 23:22:36

nie dałam rady wyprostować rąk tak do połowy poszło. w ogóle co będzie jak więcej nie dam rady wycisnąć na skosie i w żołnierskim ? bo zarzut i wiosło to jeszcze spokojnie pójdzie ale z tamtymi ciężarami może być ciężko . z truskawkami to mogę teraz ćwiczyć Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-06-15 13:28:07

[...] powtórzeń 5 obwód : przysiad przedni 65kgx3 martwy ciąg 100kgx2 BRZUCH 15 powtórzeń przysiad z podwójnym dnem 20kg x50powtórzeń trening masakra.mimo,że te podobne ciężary jak ostatnio to intensywność była większa.Trochę kaszel mi przeszkadzał pod czas treningu bo zawsze chciało mi się kaszleć w nieodpowiednim momencie [...]

rozpiętki robię na maszynie- było to wspominane. Nie widzę sensu oszukiwania z ciężarami.Ćwiczę dla siebie a nie dla innych. co mi by dało , że napisałabym , że wykonuje jakieś ćwiczenia z danym ciężarem jeśli tego nie zrobiłam ? nie rywalizuję tutaj z nikim , walczę sama ze sobą i lubię ćwiczyć . No ale ok możecie mnie określać jak chcecie i [...]

TRENING: rowerek stacjonarny : 60min dzisiaj cholernie nie chciało mi się ćwiczyć ale się zmusiłam a po jakiś 20 min nawet fajnie się jechało ------------------------------------------------------------------ DIETA: 1. jajka, orzechy,ogórki zielone 2. serek wiejski , łyżeczka wheya ,orzechy, ogórki zielone 3. kurczak, fasolka szparagowa , olej [...]